KIÉGÉS VAGY FLOW / BLOG
Miből is épül fel a mentális jóllétünk?
Október 10-e a mentális egészség világnapja. Ebből az alkalomból szeretném bemutatni nektek a jóllét egyik széles körben ismert modelljét, a PERMA-t.
Mentálhigiénés hivatásom kezdete óta az egyik szívügyem a kiégés megelőzése. Mindemellett azt is felismertem, hogy ha segítek másoknak elkerülni valami rosszat, azzal még csak a startmezőre jutunk azon az úton, amely egy kiteljesedőbb, boldogabb élet felé vezet. Ha nem vagyunk rosszul, az még nem jelenti azt, hogy annyira jól vagyunk, amennyire lehetnénk. [2]
Még a mentálhigiénés tanulmányaimat folytattam, amikor a kezembe került Csíkszentmihályi Mihály Flow című könyve, amely gyökeres változást hozott a gondolkodásmódomban és az életemben. A könyvnek hála megismerkedtem a pszichológia „napos” oldalával, az úgynevezett pozitív pszichológiával. A pszichológia azon területével, amely az erősségeinkről, a pozitív érzelmek hatásáról, a kapcsolataink fontosságáról és megerősítéséről, valamint az emberi kiteljesedés lehetőségeiről szól. Ennek köszönhetően rájöttem, hogy nemcsak abban tudok másokat támogatni, hogyan ne legyenek rosszul vagy rosszabbul, hanem abban is, hogyan lehetnek még jobban.
Ebben a cikkben szeretnék megosztani veletek néhány gondolatot a mentális jóllétről, amelyek segíthetnek a mindennapokban legalább egy kicsit hozzátenni a saját boldogságunkhoz.
Miről lesz szó ebben a cikkben?
Mentális egészség és jóllét
A mentális egészség a WHO meghatározása szerint a mentális jóllét olyan állapota, amelyben képesek vagyunk: [1]
- megküzdeni az élet stresszhelyzeteivel;
- kibontakoztatni a képességeinket;
- jól tanulni és dolgozni;
- hozzájárulni a közösségünk életéhez.
A mentális jóllét több, egymással összefüggő elemből áll, és több modell, illetve keretrendszer is létezik ezek leírására. Ezek közül egy Martin Seligman PERMA-modellje, mely öt ilyen elemet foglal könnyen érthető, egységes keretbe. [3, 4]
A PERMA egy mozaikszó, amely az öt elem angol nevének kezdőbetűiből áll össze: pozitív érzelmek (Positive emotion), elmélyülés (Engagement), kapcsolatok (Relationships), értelem (Meaning), valamint teljesítmény és előrehaladás (Accomplishment).
Most nézzük meg, mit takarnak ezek az elemek a mindennapokban.
P – Pozitív érzelmek
Ide tartoznak többek között a derű, a hála, a felfedezés és a tanulás öröme, valamint a remény. Ezeket az érzéseket tudatosabban is megélhetjük és a boldog emlékeink felelevenítésével újra felidézhetjük.
Barbara Fredrickson elmélete és kutatásai szerint a pozitív érzelmek tágíthatják a gondolkodásunkat és a cselekvési lehetőségeinket, hosszabb távon pedig segíthetnek személyes és társas erőforrásokat építeni. [5]
Ezek azok az érzések, amelyeket akkor élünk meg, amikor például másokkal együtt nevetünk, valami apró figyelmességgel fordulunk valakihez, vagy egy nehéz helyzetben mások vigaszt és reményt adnak nekünk. A pozitív érzelmeknek helyet adni nem jelenti azt, hogy a nehéz érzéseinket el kellene nyomnunk.
Rövid gyakorlat
Egy egyszerű gyakorlat segíthet újra felidézni ezeket az élményeket. Gondold át, hogy az elmúlt héten mi okozott örömet, mi tett kíváncsivá, miért és ki iránt éreztél hálát, mire voltál büszke, vagy mi adott reményt és vigaszt egy nehéz helyzetben.
E – Elmélyülés és flow
Sokan hasonlóan írják le azt az élményt, amikor önfeledten elmélyülnek valamiben. Lehet szó sportolásról, játékról, táncról, festésről, egy érdekes új dolog tanulásáról vagy akár egy munkahelyi feladat elvégzéséről. Ilyenkor megváltozhat az időérzékelésünk, és kevésbé foglalkozunk önmagunkkal: a figyelmünket szinte teljesen leköti a tevékenység. Ez az elmélyülés egyik jellegzetes formája, a flow. Kialakulását segítheti, ha a feladat kihívást jelent, de a képességeinkkel még meg tudunk birkózni vele. [6]
A tevékenység befejeztével, még ha fizikailag el is fáradtunk, gyakran feltöltődve, derűsen, inspirálva érezzük magunkat.
Önreflexiós kérdés
Te mely tevékenységekben tudsz teljesen elmerülni? Ha teheted, tervezz be a következő hetekre egy-két alkalmat olyan tevékenységekre, amelyekben korábban már átélted ezt az elmélyülést!
R – Kapcsolatok
A valahová tartozás és a másokhoz való kapcsolódás az önmeghatározás-elmélet szerint alapvető pszichológiai szükségletünk. Társas lények vagyunk. A támogató emberi kapcsolataink a jóllétünk fontos forrásai: sokat jelent, ha azt érezhetjük, hogy szeretnek és elfogadnak bennünket, és mi is szerethetünk másokat. [7, 8]
Kapcsolódás a mindennapokban
Kapcsolataink megerősítéséhez apró dolgokkal is hozzájárulhatunk: egy figyelmességgel, egy kis segítséggel, egy figyelmes beszélgetéssel, de akár egy szívességkéréssel is.
M – Értelem
Sokan vágyunk értékes, értelemmel bíró életre. Szeretnénk valamilyen rajtunk túlmutató célért tenni, valami fontosnak és értékesnek a részesévé válni. Ezek azok a célok, amelyek miatt reggelente úgy érezzük, érdemes felkelni. És ezek azok a célok, amelyek világítótoronyként mutathatnak irányt akkor is, amikor kezdjük elveszettnek érezni magunkat. [3, 4]
Önreflexiós kérdés
Számodra mik ezek a világítótornyok? A hivatásod, mások segítése és támogatása, valami értékes alkotása, vagy egy számodra fontos ügy melletti kiállás?
A – Teljesítmény és előrehaladás
Talán mindannyiunk számára ismerős az a felszabadult, örömteli érzés, amikor sikeresen leteszünk egy vizsgát, elkészül egy alkotásunk, felvesznek vagy kineveznek bennünket egy vágyott pozícióba, vagy éppen lefutunk egy maratont. Azt érezzük, hogy haladunk előre, elértünk valami fontosat, fejlődtünk valamiben. Az önmeghatározás-elmélet szerint a kapcsolódás mellett a kompetencia megélése is alapvető pszichológiai szükségletünk: jó érzés megtapasztalni, hogy képesek vagyunk megoldani egy feladatot vagy fejlődni valamiben. [7, 8]
Rövid visszatekintés
Ismerjük fel és tudatosítsuk az apróbb sikereinket is, hiszen azok is közelebb vihetnek a távolabbi céljainkhoz. Érdemes kicsit megállni, és átgondolni, mi mindent értünk már el, mennyit fejlődtünk, mennyi mindent tanultunk, oldottunk meg vagy alkottunk akár csak az elmúlt néhány évben.
Melyik területre figyelnél most jobban
A PERMA segíthet jobban rálátni arra, miből merítünk erőt, és minek szeretnénk több helyet adni az életünkben. Nem kell egyszerre mind az öt területen változtatnunk. Jó kiindulópont lehet, ha felismerjük, mi támogat már most is bennünket, és hol volna szükségünk egy kis megerősítésre.
Egy apró következő lépés
Ha végiggondolod az öt elemet, melyik van most leginkább jelen az életedben? És melyikre fordítanál több figyelmet? Válassz egy apró, megvalósítható lépést a következő hétre, és gondold át azt is, ki támogathat benne. A mentális jóllétünk építésében nem kell egyedül maradnunk.
Miben segíthetek
Ha szeretnéd jobban megérteni, mi merít ki, miből tudsz feltöltődni, és milyen változtatások férnek bele a mindennapjaidba, ebben szívesen támogatlak. A honlapomon az egyéni támogatás, a vezetői coaching és a szervezeti fejlesztés lehetőségeiről is olvashatsz.
Hivatkozások
[1] A mentális egészség meghatározása
World Health Organization. (2026. szeptember 11.). Mental health.
[2] A jóllét és a mentális betegségek viszonya
Keyes, C. L. M. (2005). Mental illness and/or mental health? Investigating axioms of the complete state model of health. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 73(3), 539–548.
[3] A PERMA-modell alapműve
Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A visionary new understanding of happiness and well-being. Free Press.
[4] A PERMA elemeinek mérése
Butler, J., & Kern, M. L. (2016). The PERMA-Profiler: A brief multidimensional measure of flourishing. International Journal of Wellbeing, 6(3), 1–48.
[5] A pozitív érzelmek szerepe
Fredrickson, B. L. (2001). The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions. American Psychologist, 56(3), 218–226.
[6] Az elmélyülés és a flow kutatása
Peifer, C., és munkatársai. (2022). A scoping review of flow research. Frontiers in Psychology, 13, 815665.
[7] A kapcsolódás és a kompetencia mint pszichológiai szükséglet
Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68–78.
[8] A pszichológiai szükségleteket támogató kapcsolatok újabb kutatása
Slemp, G. R., Field, J. G., Ryan, R. M., Forner, V. W., Van den Broeck, A., & Lewis, K. J. (2024). Interpersonal supports for basic psychological needs and their relations with motivation, well-being, and performance: A meta-analysis. Journal of Personality and Social Psychology, 127(5), 1012–1037.