Kiégés vagy flow

Rövid önreflexiós állapotfelmérő

Milyen hatással volt rád a munkádból vagy a tanulmányaidból eredő leterheltség az elmúlt négy hétben?

A kérdések abban segítenek, hogy ránézz: az elmúlt négy hétben milyen gyakran jelentek meg nálad az érzelmi kimerülés, a munkádtól vagy tanulmányaidtól – illetve az ezekhez kapcsolódó emberektől – való eltávolodás, valamint a hatékonyság- és sikerélmény csökkenésének jelei.

Válaszolj az alábbi kérdésekre az elmúlt négy hét tapasztalatai alapján.

9 kérdés • 3 terület • Körülbelül 3 perc • Azonnali visszajelzés regisztáció és email cím megadása nélkül • A rendszer önmagában nem menti el és nem is tárolja a korábbi teszt eredményeket, így a teszted eredményeiről csak te fogsz tudni.

A kérdéssor a kiégés szakirodalmában – többek között a Maslach-féle modellben – leírt három meghatározó tapasztalati területet járja körül: az érzelmi kimerülést, a munkától vagy tanulmányoktól való érzelmi eltávolodást, valamint a hatékonyság- és sikerélmény csökkenését.

Ez nem kiégést mérő teszt, és nem a Maslach Burnout Inventory (MBI) rövidített, egyszerűsített vagy adaptált változata. Ez egy saját fejlesztésű, gyors önreflexiós eszköz, amely abban segít, hogy felismerd: az elmúlt négy hétben a kimerültség jelei mely területeken jelentek meg hangsúlyosabban.

Az eredmény egy pillanatnyi képet ad, nem állít fel diagnózist.

Kitöltés állapota 0 / 9 kérdés

1. terület

Érzelmi kimerültség és feltöltődés

Mennyi lelki és mentális energiád marad a mindennapos feladataidra, és mennyire tudsz utánuk regenerálódni?

1Milyen gyakran érzed már a munkád vagy a tanulásod megkezdésekor, hogy kevés az energiád az előtted álló feladatokhoz?
2Milyen gyakran érzed magad mentálisan vagy érzelmileg kimerültnek a munkád vagy a tanulmányaid miatt?
3Milyen gyakran okoz nehézséget, hogy a munka vagy a tanulás után fejben is elengedd a feladataidat és feltöltődj?

2. terület

Érzelmi eltávolodás és motivációvesztés

Mennyire látod a mindennapos feladataidat értelmesnek, értékesnek, és mennyire kapcsolódsz a munkád vagy tanulmányaid során veled kapcsolatban lévő emberekhez?

4Milyen gyakran veszed észre, hogy a munkád vagy a tanulmányaid során közömbösebben vagy távolságtartóbban viszonyulsz másokhoz, mint korábban?
5Milyen gyakran érzed úgy, hogy gépiesen, valódi érdeklődés vagy érzelmi bevonódás nélkül végzed a feladataidat?
6Milyen gyakran kérdőjelezed meg, hogy van-e értelme annak, amit a munkádban vagy a tanulmányaid során csinálsz?

3. terület

A hatékonyság és a sikerélmény csökkenése

Mennyire érzed magad eredményesnek és kompetensnek abban, amit csinálsz?

7Milyen gyakran érzed úgy, hogy a korábbiakhoz képest nehezebben tudod eredményesen elvégezni a feladataidat?
8Milyen gyakran kételkedsz abban, hogy képes vagy megfelelően helytállni a munkádban vagy a tanulmányaidban?
9Milyen gyakran érzed úgy, hogy kevés sikerélményed vagy elégedettséged származik abból, amit a munkádban vagy a tanulmányaid során elérsz?

A válaszaidat a teszt nem küldi el és nem tárolja; a pontszámítás a böngésződben történik.

Mit jelent – és mit nem jelent – az eredmény?

Az egyes területeken elért pontszám azt mutatja meg, milyen gyakran tapasztaltad az elmúlt négy hétben a felsorolt nehézségeket. Az eredmény nem mondja meg, hogy „kiégtél-e”. A három területet külön-külön és egymással összefüggésben érdemes értelmezni, ezért a felmérő nem számít összpontszámot.

A kiégést a WHO a munkához kapcsolódó foglalkozási jelenségként, nem pedig önálló egészségügyi állapotként határozza meg. Ez az állapotfelmérő a tanulmányi terheléshez kapcsolódó hasonló tapasztalatokra is rákérdez, de ezeket sem diagnózisként értelmezi.

Ha a nehézségeid erősek, tartósak vagy az életed több területére is kihatnak, kérj megfelelő szakmai segítséget.