KIÉGÉS VAGY FLOW / BLOG

A jóllétünk kapcsán a legjobb befektetés a legfontosabb kapcsolataink ápolása

Groma Géza · Kiégésmegelőzés, Gyakorlat

Egy gyakorlat a kiégés megelőzésére és a lelki jóllétünk és rugalmasságunk erősítésére: Legfontosabb kapcsolataink ápolása

Vezetőként sokakért és sok mindenért felelős vagy. De te kikre támaszkodhatsz, ha kell?

Mindannyiunk életében ott vannak az emberek, akik mellett felszabadultabban tudunk nevetni, játszani, kikapcsolódni, flowban lenni. Vannak, akik segítenek tisztábban átlátni azokat a helyzeteket, amelyekben mi csak a káoszt és az elveszettséget látjuk. Vannak, akik csendben, megértéssel meghallgatnak, amikor nehéz, akik mellett akár sírhatunk is. Vannak, akik bátorítanak minket, és segítenek kibújni a csigaházunkból és a komfortzónánkból. És vannak, akiktől valami fontosat tanulunk az életről.

A rohanó hétköznapokban, ahol sok minden tűnik egyszerre fontosnak és sürgősnek, nehéz megállni és észrevenni, hogy mennyi mindent is jelentenek nekünk ezek a kapcsolatok. És hogy mi mennyit jelentünk ezeknek az embereknek.

Ez a kis gyakorlat abban segít, hogy tudatosítsuk ezeket az értékes kapcsolatokat, és szakítsunk időt az ápolásukra.

Vegyél elő egy füzetet vagy néhány üres lapot és egy tollat, és gondold át az alábbi kérdéseket. Ha gondolod, le is töltheted a gyakorlathoz készült feladatlapot.

Feladatlap és térkép letöltése (PDF)

1. Gyűjtsd össze a hozzád közel álló, neked fontos embereket!

Gondolj a közvetlen és távolabbi családtagjaidra, szeretteidre, barátaidra, munkatársaidra, közösségeid tagjaira vagy akár a veled jóban lévő szomszédaidra. Első alkalommal elég, ha két-három hozzád legközelebb álló személyt gyűjtesz össze, és velük kapcsolatban gondolod végig a lentebbi kérdéseket; később bármikor folytathatod a gyakorlatot másokkal is.

Kik állnak most leginkább közel hozzád? Kikkel érzed igazán jól magad? Kikre számíthatsz a nehéz időkben? Kik azok, akikkel ritkán találkoztok, mégis fontosak neked?

Írd le a nevüket. Hagyd, hogy egy-egy névről újabb emberek és emlékek jussanak eszedbe.

2. Nézd meg jobban, mit is jelentenek ők neked, és mi mindent adnak ezek a kapcsolatok!

Válassz ki néhányat a felírt nevekből, és néhányuk kapcsán gondold át az alábbi kérdéseket. Nem kell minden kérdésre válaszolnod, ha nem akarsz, vagy épp most nehéz; inkább azoknál időzz el, amelyek megérintenek.

Milyen erősségeket és értékeket látsz ebben a személyben?

Lehet ez figyelmesség, humor, kíváncsiság, kitartás, őszinteség, bátorság, türelem vagy gondoskodás. Fontosak lehetnek számára olyan értékek, mint például a család, a tanulás, a szabadság vagy az igazságosság.

Mikor és hogyan tapasztaltad meg ezeket vele kapcsolatban? Idézz fel egy konkrét helyzetet!

„Azt értékelem benned, hogy…”
„Ez akkor mutatkozott meg számomra, amikor…”

Mely pozitív érzéseket kötnéd hozzá leginkább, amelyeket sokszor megéltek együtt?

Öröm, vidámság, játékosság, derű, felszabadultság, elfogadottság, büszkeség, nyugalom, összetartozás érzése, megértettség, inspiráltság, a felfedezés vagy tanulás öröme, szeretet, remény – és akár a flow, az elmélyült bevonódás élménye.

Milyen közös emlékek idézik fel ezeket az érzéseket benned?

Mit jelentett neked ez a személy a nehéz időszakokban?

Ő adott esetleg reményt, vigaszt, megértést vagy együttérzést? Segített valamiben, vagy egyszerűen jelen volt melletted? Esetleg ő az, akiről tudod, hogy még az éjszaka közepén is felhívhatod, ha szükséged van rá, és ő ott terem, ha kell?

„Sokat jelentett nekem, amikor…”

Esetleg ő tanított meg valami fontosra? Mit köszönhetsz neki?

Van olyan mondata, meglátása vagy története, amit magaddal viszel útravalónak? Miért vagy hálás neki?

Most elég néhány szóban feljegyezned. Egy későbbi gyakorlatban akár hálalevéllé is formálhatod ezeket a gondolatokat.

Vannak közös flow-tevékenységeitek? Mi számotokra az igazi minőségi közös időtöltés?

Milyen közös tevékenység után érzed, hogy közelebb kerültetek egymáshoz? Egy séta, beszélgetés, főzés, sport, játék, kirándulás vagy közös alkotás?

Milyen tevékenységeket élveztek leginkább együtt? Minek lenne most helye az életetekben?

3. Nézz a kapcsolatotokra egy pillanatra az ő szemével!

Képzeld el, hogy most ő gondol rád és a kapcsolatotokra.

Vajon milyennek lát téged? Milyen erősségeidet, értékeidet becsülheti, szeretheti benned leginkább?

Melyik közös történetetek juthatna először eszébe rólad? Nagy közös nevetések, egy közös kaland, egy beszélgetés, vagy egy nehéz pillanat, amikor mellette voltál?

Mi az, amit tőled kapott, és talán még ma is magával visz útravalónak az életben? Miért lehet hálás neked?

Vajon milyen együtt töltött idő esne most jól neki?

Engedd, hogy emlékek és elképzelések is felbukkanjanak. Akár beszélgethetsz is ezekről vele, vagy felteheted neki ezeket a kérdéseket egy következő találkozásatokkor.

4. Válassz egy apró lépést, amivel ápolhatod a kapcsolatotokat!

Nézd át, amit írtál. Kihez szeretnél most több figyelemmel kapcsolódni? Ki segíthetne, ha arra van most szükséged, vagy kivel tudnál feltöltődni mostanában?

Egy apró lépés lehet a következő:

Felhívom, vagy írok neki.
Megkérdezem, hogy van, és időt hagyok a válaszára.
Kezdeményezek egy találkozót vagy közös programot.
Elmondom neki, mit értékelek benne.
Megosztok vele valamit, ami most fontos nekem.
Segítséget kérek tőle, vagy megkérdezem, miben lehetek mellette.

Tedd konkrét lépéssé:

„Ezen a héten ………………… felé úgy teszek egy lépést, hogy …………………”

Ötletek a kapcsolatotok erősítéséhez

Figyelmes meghallgatás. Teremts időt és megfelelő körülményeket egy nyugodt, figyelmes beszélgetéshez. Kérdezz vissza: „Jól értem, hogy…?” Ha egy nehézséget oszt meg veled, megkérdezheted: „Most arra lenne szükséged, hogy meghallgassalak, vagy gondolkodjunk együtt erről?”

Öröm a másik örömében. Amikor valami jó hírt oszt meg veled, hagyj időt a közös beszélgetésnek róla! Légy kíváncsi! Vesd fel, hogy ünnepeljétek meg! Ezt nevezi a pozitív pszichológia aktív-konstruktív válaszadásnak: érdeklődve kapcsolódsz az öröméhez, és teret adsz annak, hogy újra átélje. „Ez nagyszerű! Meséld el, hogyan történt! Mire vagy a legbüszkébb?” Az egyik legjobban ez táplálja a kapcsolatainkat.

Támaszadás és segítségkérés. Ajánlj fel olyan segítséget, amit valóban tudsz vállalni. Persze, ha szüksége van rá. A saját szükségletedet is megfogalmazhatod felé: „Nehéz napom volt. Van most egy kis időd meghallgatni?”

Élmények és érzések megosztása. Mesélj esetleg arról, mi lelkesít most éppen, mire vagy büszke, vagy épp mi bizonytalanít el, vagy mi bánt. Annyit ossz meg, amennyi ebben a kapcsolatban jólesik és biztonságos számodra.

Közös flow-élmény. Keressetek olyan tevékenységet, amely mindkettőtöket bevon, és élvezetes kihívást jelent. Lehet közös zenélés, tánc, sport, játék vagy alkotás – valami, amiben együtt tudtok elmerülni.

Tanulás és tanítás. Kérd meg, hogy mutasson és tanítson meg valamit, amiben ügyes. Kérd ki esetleg a véleményét valamiben, amiben segíthet. Vagy te ajánld fel, hogy szívesen átadsz neki valamit a saját tudásodból. Fedezzétek fel, miben tudjátok gazdagítani egymást!

Ha most kevés név jutott eszedbe, kezdhetsz egyetlen emberrel is. A gyakorlat azt is megmutathatja, milyen kapcsolódásra vágysz, vagy melyik régebbi kapcsolatod felé tennél szívesen egy lépést.

És egy plusz gyakorlat, ha van hozzá kedved: „Rajzold” meg a kapcsolataid térképét!

Ha szívesen gondolkodsz képekben, most előveheted a „Kapcsolataim térképe” lapot, amelyet a letölthető feladatlap végén is megtalálsz.

Nézd meg az összegyűjtött neveket és emlékeket. Ha az életed egy történet lenne, kik lennének benne az útitársaid?

Ki jár melletted a kihívások ösvényén? Kivel ülnél le az öröm és játék tábortüzéhez? Ki hoz fényt a sötét erdőbe, amikor magányosnak, szomorúnak vagy elveszettnek érzed magad? Ki mellett érzed az otthon melegét? És ki bátorít, hogy elindulj új kalandok felé?

A térkép helyszínei

A bölcs tornya: Kitől kaptam életre szóló útravalókat? Kitől tanulok mostanában a legtöbbet?
A sötét erdő: Ki van velem és nyújt vigaszt, reményt vagy támaszt a szomorú időkben?
A kihívások ösvénye: Ki áll mellém és küzd, harcol velem együtt a nehézségekben?
Az öröm és játék tábortüze: Kivel nevetek, játszom és kapcsolódom ki? Ki mellett vagyok felszabadult?
Az otthon melege: Ki mellett érzem, hogy szeretnek, elfogadnak és gondoskodnak rólam? Ki mellett lehetek igazán önmagam?
A tiszta tó tükre: Ki segít szeretettel és őszintén rálátnom önmagamra?
Az új kalandok hegye: Ki bátorít, hogy új dolgokat próbáljak ki, és merjek elindulni?
A közös műhely: Kivel alkotok, tanulok vagy merülök el valamiben?
A növekedés kertje: Kinek a fejlődését kísérem, és mit tanulok közben tőle?

Írd a neveket azokhoz a helyszínekhez, amelyek leginkább felidézik a kapcsolatotokat. Melléjük kerülhet egy-egy közös emlék vagy valamilyen tőlük tanult útravaló.

Egy ember több helyszínen is megjelenhet. Új helyeket és szerepeket is rajzolhatsz. Ezek a történetbeli szerepek segítenek megjeleníteni, mit éltek át együtt; és persze ezek idővel változhatnak is. Ha valamelyik terület netán üresen marad, az sem baj, lásd meg, hogy vágy-e arra, hogy ott is valaki lehessen veled.

Végül nézz rá az egész térképre:

Kit szeretnék most közelebb engedni? Kinek szeretném megmutatni, hogy fontos nekem? Én kinek az útját kísérem figyelemmel?